4 jaj

[...] i tak aż doszłem do 10 spiec obonoz i 5 jednonoz, masakra %-) Brzuch: Kołko 3 x 15 podciaganie nog w zwisie 3 x 20 Miska około treningowa: przed: 120g platkow owsianych, 5 jaj, 10g smalcu, pomidor Zaraz po: 150g ryzu, 200 fileta, 40g whey'a + bananik %-) Filmy: RDL 130 < lekki kocur albo naturalna krzywizna kregoslupa %-) też poprosiłem kumpla [...]

[...] http://imageshack.us/a/img62/1480/9gc4.jpg wg nie widac szczegołow na zdjeciu, w rl o wiele lepiej sie to prezentuje Miska około treningowa: przed: 150g platkow owsianych, 5 jaj, 10g smalcu, pomidor Zaraz po: 200g ryzu, 200 fileta, 40g whey'a + 2 banany Uwagi: Dość dobry trening, w łydkach nie chciało mi sie wchodzić na wieksze ciężary to [...]

[...] przedni 85kg http://www.youtube.com/watch?v=_KZC7QmQ8SA&feature=youtu.be RDL http://www.youtube.com/watch?v=AziQBfCf6LI&feature=youtu.be Jedzenie: -100g owsianych, 7 bialek jaj, 2 cale -50g ryzu, 250 serc -przed t: 440g ziemniaków w formie frytek (mmmm) 200g filete z piekarnika -po t: 100g ryzu parabolied, 200g gotowanej kury -200g twarogu, 7 [...]

[...] ananasa + 180g dorsza + warzywa 20g BCAA + 40g NO-Xplode TRENING SIŁOWY 10g BCAA + 20g AMINO-X AEROBY 5) 80g ww + 50g Whey DNA 6) 75g ryżu + 180g dorsza + warzywa 7) 3 całe jajka + 3 białka jaj + warzywa 20g glutaminy KCAL 3620 B:380 W:420 T:47 TRENING I AEROBY 1) Klatka + triceps 2) Nogi + brzuch 3) Plecy + biceps 4) Barki + czworoboczne 5) [...]

[...] Whey DNA 2) 75g ryżu + 180g dorsza + warzywa 3) 75g ryżu + 180g dorsza + warzywa 4) 75g ryżu + 180g dorsza + warzywa 20g BCAA + 30g NO-Xplode + 6 tab Nitrixa TRENING SIŁOWY 10g BCAA + 20g AMINO-X AEROBY (35min) 5) 4 wafle ryżowe + 50g Whey DNA 6) 75g ryżu + 180g dorsza + warzywa 7) 3 całe jajka + 3 białka jaj + warzywa 20g glutaminy

Jak potrafilem tak poprawilem ta moja diete 4:50 Wstaje 5:00 Posilek 1 100g platki owsiane 280g jaja cale B-41g. W-61g. T-31g 684kcal Tu pytanie King jesli mial bym to zastapic bialkiem to ile gram? Mam teraz Olimp Matrix 5:30 Wsiadam na rower i do pracy 8,5 km 6:00 Praca 8:30 Posilek 2 ( ptzed treningowy !!! ) 100g ryz bialy 300g mleko 75g [...]

[...] 50g Carbo Pur, 30g Anablic protein 16.00 (posiłek po treningowy) 50g brązowego ryżu, 150g duszonej piersi z kurczaka 19.00 Puszka tuńczyka w sosie własnym, 5 białek jaj, 10ml oliwy 22.00 200g chudego twarogu, 30g Anabolic protein, 10ml oliwy ------------------------------------------------------------------ Trening: Miała być przerwa [...]

[...] 100g Carbo Pur, 30g Anabolic Protein 18.00 (po treningowy) 100g brązowego ryżu, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior) 20.30 Puszka tuńczyka, 5 całych jaj, 5ml oliwy 23.00 200g chudego twarogu, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy ------------------------------------------------------------------ Suplementacja: Omega 3- jedna [...]

[...] z kurczaka, 100g warzyw(kalafior, brokuły), 10ml oliwy 16.30 100g brązowego ryżu, 200g ryby na parze, 200g warzyw(kalafior),10ml oliwy 19.00 Puszka tuńczyka, 5 całych jaj 21.00 200g ryby na parze, 10ml oliwy 23.00 200g chudego twarogu, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy [...]

[...] brokuły) 16.00 50g ryżu brązowego, 150g ryby na parze, 200g warzyw(kalafior, brokuły), 15ml oliwy 18.00 150g ryby na parze, 10ml oliwy 20.30 Puszka tuńczyka, 5 całych jaj, 5ml oliwy 23.00 200g chudego twarogu, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy ------------------------------------------------------------------ Suplementacja: Omega 3- jedna [...]

[...] brokuły), 10ml oliwy 16.30 200g ryby na parze, 200g warzyw(kalafior),10ml oliwy 19.00 50g brązowego ryżu, 200g ryby na parze, 10ml oliwy 21.00 Puszka tuńczyka, 5 całych jaj 23.00 200g chudego twarogu, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy Suplementacja: Omega 3- jedna tabletka do pierwszego posiłku Tran- jedna tabletka do 1,4 i ostatniego posiłku [...]

Może mój organizm słabiej trawi jajka i dlatego dłużej jestem po nich syty... Tak to jest w tym sporcie, że wszystko trzeba sprawdzić na sobie ale mi akurat odpowiada taka opcja Dzisiaj był trening mojej najsłabszej partii czyli klatki i muszę przyznać, że obecny plan naprawdę mi służy. Pierwszy plan jaki dostałem ale od razu zupełnie inny [...]

[...] 200g warzyw(kalafior, brokuły) 16.00 150g ryby na parze, 200g warzyw(kalafior, brokuły), 15ml oliwy 18.00 150g ryby na parze, 10ml oliwy 20.30 Puszka tuńczyka, 5 całych jaj, 5ml oliwy 23.00 200g chudego twarogu, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy ------------------------------------------------------------------------------------ [...]

[...] brokuły), 10ml oliwy 16.30 200g ryby na parze, 200g warzyw(kalafior),10ml oliwy 19.00 50g brązowego ryżu, 200g ryby na parze, 10ml oliwy 21.00 Puszka tuńczyka, 5 całych jaj 23.00 200g chudego twarogu, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy ------------------------------------------------------------------------------------ Suplementacja: Omega 3- [...]

[...] 200g warzyw(kalafior, brokuły) 16.00 150g ryby na parze, 200g warzyw(kalafior, brokuły), 15ml oliwy 18.00 150g ryby na parze, 10ml oliwy 20.30 Puszka tuńczyka, 5 całych jaj, 5ml oliwy 23.00 200g chudego twarogu, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy ------------------------------------------------------------------------------------ [...]

[...] 200g warzyw(kalafior, brokuły) 16.00 150g ryby na parze, 200g warzyw(kalafior, brokuły), 15ml oliwy 18.00 150g ryby na parze, 10ml oliwy 20.30 Puszka tuńczyka, 5 całych jaj, 5ml oliwy 23.00 200g chudego twarogu, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy ------------------------------------------------------------------------------------ [...]

[...] 200g warzyw(kalafior, brokuły) 16.00 150g ryby na parze, 200g warzyw(kalafior, brokuły), 15ml oliwy 18.00 150g ryby na parze, 10ml oliwy 20.30 Puszka tuńczyka, 5 całych jaj, 5ml oliwy 23.00 200g chudego twarogu, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy ------------------------------------------------------------------------------------ [...]

[...] i Tri-Anabol Dzisiejszy dzień: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Anabolic Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g 15.30 Ryż brązowy 100g Ryba na parze 150g 17.00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Puszka [...]

[...] mi Carbo Plus bo ma taki sam smak Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż brązowy 200g Pierś z kurczaka 150g 14.00-16.00 Trening- 45g i 2 kapsułki Intra VeNOus 16.00 100g i 2 kapsułki Createston 60g [...]

[...] przyznać, że nie potrafię wyobrazić sobie takiego smaku ale chyba z ciekawości kiedyś spróbuję Dieta: 8.00 Createston 100g Carbo Plus 60g Orzechy włoskie 50g 10.30 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g 15.30 Ryż brązowy 100g Ryba na parze 150g 17.00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Puszka [...]